trening brzucha

[...] zostawić, chociaż raz dziennie A zieloną herbatę lubię i pijam często Dzięki za wszystkie wskazówki! Wdzięcznam Obliques, mistrzyni Ty moja! Fajnie dowiedzieć się, że trening ułożony przez, ponoć profesjonalnego, trenera do niczego się nie nadaje, hehehe A tak na serio, to bardzo cenię sobie wszystkie Twoje rady. Pomyślę oczywiście nad [...]

[...] ale odbijało mi się po nim smakiem starej ryby Trening oczywiście dawno za mną. Były 4 obwody + 20 minut bieżnia. Ponieważ pozmieniałam sobie jakiś czas temu plan treningowy, napiszę zaraz, jak to konkretnie w tej chwili wygląda P.S. Dostałam dziś tulipana na siłce od trenera Jak miło Edit: Aktualna rozpiska: dzień I, III i IV [...]

DZIEŃ 7 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, pomidor TRENING rozgrzewka rowerek 5 minut intensywnie KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 15 15 12 30kg 3. rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15 10 10 hantle 6kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie [...]

Koluszek, zgadzam się z Alexxą. Obli, okres to ja już straciłam. Ostatni miałam dzięki uzupełnieniu poziomu progesteronu DZIEŃ 14 1 - kurzy cyc, pomidor, rzodkiewki, płatki owsiane TRENING rozgrzewka eliptyk 5 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 15 12 10 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej [...]

ten trening na dłuższą metę nie prowadzi ani do rozwoju siły, ani masy mięśni brzucha, rozwija jedynie ich wytrzymałość, z tego też powodu nie polecam zdjęcie samo znika jeśli edytuje się własną wypowiedź ze wstawionym zdjęciem Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-11-20 19:50:24

No, więc proszę podaj mi lepszy trening na mięśnie brzucha spełniający te kryteria: każde ćwiczenie wykonuje bez użycia maszyny, i tym podobnych rzeczy, oraz – co się wiąże z pierwszym - wykonuje je w domu.

[...] ? Szkoda, że nie mam aktualnej fotki brzucha to byście zobaczyli jak fatalnie to wygląda. Dla porównania wrzucam zdjęcie jak wyglądał mój brzuch przed tym jak zacząłem go ćwiczyć a jak wyglądał po (zrobiłem szóstkę Weidera - choć nie uważam żeby ten trening był rewelacyjny). UWAGA ważyłem wtedy 8 kg mniej ! Mówiłem to ja popijając gainera =P

Mam pytanko dziewczyny. Myślę nad stałym treningiem i jednak ten klasyczny z odchudzania patologicznego najlepiej mi pasuje. Wklejam tu tę listę, bo chciałabym zmienić kolka ćwiczeń i proszę o radę, na jakie można: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) - ok B1. wyciskanie sztangi skos [...]

Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]

[...] i żołądka,chyba jakieś zatrucie lub wirusówka.W robocie do tego zapyerdol,ale jakoś wytrzymałem do fajrantu.Po robocie położyłem się od razu spać,miałem dziś odpuścić trening ale wstałem po 2h i zdecydowałem,że jednak go zrobię,dziś bardzo lekki więc jakoś poszło,ale za to nic nie jadłem od 12,głód jest ale widzę,że to nie miało by sensu [...]

[...] się już zapychać to wolę chyba warzywa, ogólnie nie przepadam za słodkościami, więc raz-góra dwa razy dziennie owoc to dla mnie maks i to głównie w postaci śniadania). Co do treningu, to chciałabym wprowadzić kosmetyczne zmiany: Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 2. wyciskanie hantli skos góra 3x 12 3. przyciąganie drążka [...]

[...] właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyŜ [...]

[...] APOKALIPSY DZIEŃ Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/affdac4e8cc54d1ea91493db08748c98.png +pomidory, marchew surowa, pieczarki +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Trening (nowy trening, nowe tabelki %-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb4ba49a9434d5ca29b99099420cd56.png Rozgrzewka: bieżnia 5km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi 1. to co u Al - schody, [...]

19.06.2015 Zwiększyłam kcal w węglach o kolejne 100. Waga dalej chciała uciekać w dół, a ja czułam się czasem głodna. http://i.imgur.com/yA1455S.png 1. Owsianka cynamonowa z gruszką i nektarynką. 2. Sałatka a'la gyros z kurczakiem i jajkiem. Chleb żytni. Koktajl truskawkowo-borówkowy. 3. Makaron pełnoziarnisty z duszonymi pieczarkami, grillowanym [...]

[...] - 20x, 20x, 20x Wspiecia na palce siedzac - 20x, 20x, 20x Trening ciezki %-) Martwego ciagu nie robilem praktycznie w ogole ponad 7miesiecy i co dziwne poszlo dzis 240kg. Po treningu chwila pozowania ;-) kuka23 - staram sie nie prostowac na gorze jesli chodzi o to, nie blokuje stawow. Taka sprawa %-) [...]

[...] - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Wioslowanie w opadzie - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg Szrugsy stojac z uchwytami maszyny - 12x90kg, 12x110kg, 12x110kg, 12x110kg Wspiecia na palce stojac - 20x, 20x, 20x Wspiecia na palce siedzac - 20x, 20x, 20x No troche sie zmeczylem %-) trening robiony od 03:00 do 05:00, trza sie wykapac i do pracy jechac %-)

[...] WDR(wujek.dobra.rada) - przyjdzie czas to ja zobaczycie, na razie mowi ze nie jest w dobrej formie i sie nie ujawnia %-) ryba266 - da rade ... Dzis trening barkow, brzucha i tricepsow, jak to wyjdzie - sie okaze. Akumulatory naladowane na ciezki trening ale wpadlo troche dodatkowego stresu, bo bikiniara dzis rano jadac [...]

Taki plan jest dobry? I kiedy najlepiej robić przerwy od treningu? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangielek siedzac B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg siedzac D. pompki Po treningu 20min aerobów. Pozostale 2-3 dni aero i interwaly. Na hiperlordoze 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do [...]

Co do efektów to się spowolniły dlatego nie będę czekać zbyt długo, zaczyna się wrzesień zmieniam trening na inny żeby sobie urozmaicić :) Zastanawiam się czy zostawić 4 razy w tygodniu bo naprawdę dopiero wtedy coś ruszyło :). No niestety czasami jem czity i to jest to, ciesze się że przynajmniej mega się nie zalałem i oprócz lekkiego odchodzenia [...]